No DUERMO por la Noche= INSOMNIO!!¿Cómo DORMIR Bien?*Libro y Video*

Dormir “BIEN” es muy importante!! Si vives en un lugar con mucho ruido,mejor que te compres unos tapones para los oidos….

Mi CONSEJO: cuando te estires en la cama,piensa en algo positivo que te ha pasado en el día o en algo positivo que te pasará mañana!!Cada uno tiene sus técnicas, pero han de ser de una manera que te despiste de una situación NERVIOSA…Piensa en cualquier cosa agradable,real o irreal antes de dormirte…

Estar nervioso por algo que puede pasar el día siguiente es “MORTAL”!! Provoca :

                    A N S I E D A D

Dormir, esa actividad  tan necesaria para mantenernos activos, no es placer para todos. Muchas personas en el mundo sufren insomnio, un trastorno que consiste en la dificultad para conciliar el sueño al acostarse, en despertarse continuamente durante la noche o en despertarse muy temprano por la mañana, incluso antes de lo planeado.

¿Que hacer? Algunos consejos :

Es conveniente seguir ciertos rituales previos al sueño como lavarse los dientes, ajustar el despertador o preparar la ropa para el día siguiente.

Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse.

La habitación debe ser un sinónimo de descanso, nada de trabajo.

Las herramientas útiles durante la jornada laboral deben estar apagadas a la hora de irse a dormir.

Reservar unos minutos para desconectar ayuda a que nuestro cuerpo no acarre un exceso de tensión.

Mientras dormimos, se recupera el tono muscular, por lo que la tensión y la fatiga del día disminuyen.

Se recomienda pasear bajo el sol, ya que la luz solar reprogramará nuestro organismo gracias a la melanina de la piel.

No dejar pasar los problemas, debemos tomar decisiones siguiendo un proceso lógico.

Es importante reconocer nuestros logros y felicitarnos por aquello que hemos hecho bien.

Si estamos nerviosos, debemos entender que ese estado es tan natural como el miedo o la alegría.

Aprender a dar una respuesta negativa y a no estar siempre disponible para todo y todos.

En caso de que nos despertemos en plena noche y notemos que nos hemos desvelado, debemos intentar no ponernos nerviosos.

Debemos procurar poner el despertador con tiempo suficiente para abrir los ojos antes de poner los pies en el suelo.

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Libro Recomendado : DORMIR BIEN PARA DUMMIES

Dormir bien para Dummies recoge el famoso  Método Estivill , que ha ayudado a miles y miles de personas a corregir sus problemas de sueño y a dormir mejor, y lo presenta siguiendo las características de la colección Para Dummies: explicaciones muy amenas, gran profusión de ejemplos, mucho sentido del humor y técnicas de aplicación inmediata. Un libro imprescindible para que todos los miembros de la familia, tanto bebés como niños y adultos, sepan cómo erradicar sus problemas de sueño y despertarse por las mañanas completamente descansados.

DONDE ENCONTRARLO :

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